Web Analytics Made Easy - Statcounter
View My Stats

Tips Menjaga agar Tetap Bugar dan Kuat di Lanjut Usia

Menjaga agar Tetap Bugar dan Kuat di Lanjut Usia

Saat semakin bertambah umur, tidak berarti Anda tidak perlu memperhatikan keadaan kesehatan dan psikis. Masalahnya tiap manusia memiliki hak mempunyai peluang untuk hidup sehat dalam waktu lama. Hal ini berlaku untuk Anda yang telah masuk periode lanjut usia.

Bersamaan dengan bertambahnya umur, Anda juga alami beragam peralihan, baik secara fisik atau psikis. Karenanya, Anda kemungkinan perlu lakukan rekonsilasi pola hidup supaya kesehatan sebagai lanjut usia selalu terlindungi.

Rekonsilasi pola hidup yang pas dapat menolong Anda menahan beragam penyakit serius, terhitung diabetes, penyakit jantung, sampai kanker. Nach, ada cara-cara yang dapat Anda kerjakan untuk mempertahankan kesehatan lanjut usia, sebagai berikut ini.

Berikut beberapa rekonsilasi pola hidup yang dapat Anda kerjakan supaya kesehatan lanjut usia selalu terlindungi:

~ Artikel Dengan Tema Menjaga agar Tetap Bugar dan Kuat di Lanjut Usia - ini Di Tulis Oleh Adinata Sitorus M.Ak





Masuk periode lanjut usia, Anda kemungkinan semakin banyak habiskan waktu di dalam rumah daripada beraktivitas di luar ruang. Walau sebenarnya, aktif bergerak dan olahraga bisa jaga supaya fisik dan psikis lanjut usia masih tetap sehat.

Bahkan juga, aktif bergerak dan teratur olahraga bukan hanya mempertahankan kesehatan lanjut usia, tetapi juga menambahkan umur keinginan hidup. Maka dari itu, walau telah masuk periode lanjut usia, tidak berarti Anda bisa stop aktif bergerak.

Disamping itu, teratur olahraga dapat menolong Anda supaya terbebas dari beragam penyakit serius sampai disabilitas yang umumnya baru ada di periode lanjut usia. Tetapi, penting untuk sesuaikan tipe dan intensif olahraga dengan keadaan badan. Beberapa faedah olahraga untuk kesehatan lanjut usia, yakni:

  • Tingkatkan ketahanan tubuh.
  • Tingkatkan produksi hormon endorfin, yang dapat kurangi depresi.
  • Jaga berat tubuh masih tetap normal.
  • Tingkatkan kemampuan tulang.

Bahkan juga olahraga baik untuk kesehatan otak lanjut usia. Makin tua, peranan otak alami pengurangan hingga lanjut usia jadi lebih gampang lupa. Penyakit yang serang mekanisme saraf pusat juga banyak berkembang, seperti penyakit alzheimer, demensia vaskular, atau penyakit Parkinson.

Waktu olahraga bagus lanjut usia ialah sekitar 30 menit dalam satu hari sekitar lima hari dalam satu minggu. Anda tak perlu melakukan langsung sepanjang 30 menit, tetapi dapat membagikan ke dua atau tiga waktu berlainan pada sebuah hari.

  • Alternatif olahraga untuk lanjut usia

Berenang, menari, jalan cepat, dan naik sepeda bisa menolong mempertahankan kesehatan organ jantung dan paru-paru.
Angkat beban, turun-naik tangga, squat bisa jaga kemampuan otot dan kepadatan tulang.
Latihan kesetimbangan, untuk menolong badan masih tetap imbang dan tidak gampang jatuh.
Yoga dan pengenduran menolong badan Anda lebih fleksibel.

Jaga badan masih tetap aktif bisa perlambat proses penuaan pada beberapa sel dan jaringan otak, sekalian turunkan resiko penyakit dalam otak. Selainnya, olahraga lanjut usia masih tetap dapat aktif bergerak dengan lakukan aktivitas lain, misalkan bercocok tanam, bermain bersama cucu, atau membuat kerajinan tangan.

Di Teruskan Oleh : Sadina Yuniar ( Usahakan agar Selalu Aktif )







Tahukah Anda berat tubuh berlebihan atau kegemukan tingkatkan resiko alami beragam penyakit serius? Hal ini berlaku untuk orang dengan lanjut usia. Oleh karenanya, jaga berat tubuh masih tetap bagus berguna juga untuk tingkatkan kesehatan lanjut usia.

Orang dengan berat tubuh berlebihan umumnya mempunyai resiko yang semakin besar pada penyakit diabetes type 2, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, beberapa macam kanker, masalah tidur, sampai osteoarthritis.

Tetapi, pada lanjut usia, mempunyai berat tubuh di bawah batasan normal buruk. Masalahnya lanjut usia dengan berat tubuh kurang dari angka bagus mempunyai tingkat kematian yang semakin tinggi dibandingkan lanjut usia yang kegemukan atau mempunyai berat tubuh normal. Ini terutamanya lebih rawan terjadi pada wanita yang telah termasuk lanjut usia.

Badan yang terlampau kurus pada lanjut usia menjadi tanda-tanda dari satu penyakit serius atau tanda jika badannya telah makin menurun. Oleh karenanya, Anda perlu mengontrol pola makan untuk jaga berat tubuh ada pada angka normal, tidak begitu gendut atau terlampau kurus.

Anda dapat membahasnya sama dokter untuk cari tahu pada angka berapakah berat lanjut usia termasuk bagus. Disamping itu tanyakan bagaimanakah cara yang pas untuk mengontrol pola makan dan kegiatan yang bisa menolong turunkan atau tingkatkan berat tubuh sebagai lanjut usia.

Di Teruskan Oleh : Argono Ardianto ( Jaga Berat Tubuh Untuk Tetap Bagus )







Lumayan banyak orang berumur lanjut yang mulai alami masalah tidur, seperti insomnia, mengantuk pada siang hari, dan kerap terjaga larut malam. Tetapi, bertambahnya umur sebetulnya tidak lalu mengakibatkan resiko masalah tidur bertambah.

Oleh karenanya, coba untuk lakukan rutinitas tidur yang sehat untuk pastikan jika Anda mempunyai tidur yang memadai dan berkualitas. Ini pasti mempunyai tujuan untuk mempertahankan kesehatan Anda sebagai lanjut usia selalu terlindungi.

Ada banyak hal yang dapat Anda kerjakan untuk menolong Anda tidur pulas, diantaranya:

  • Matikan tv atau beragam handphone Anda minimal satu jam saat sebelum tidur.
  • Jauhi sinar lampu yang terlampau jelas dan pakai lampu tidur dengan watt yang rendah.
  • Yakinkan jika kamar Anda mempunyai temperatur ruang yang rendah, tenang, dan gelap.
  • Jauhi beraktivitas di kamar, terutamanya di atas tempat tidur, seperti bekerja, melihat tv, atau memakai netbook dan handphone.
  • Pakai cuma untuk tidur supaya otak langsung mengirim signal untuk tidur saat Anda ada di atas tempat tidur.
  • Jauhi memasangkan jam dinding atau jam meja dalam kamar, karena sinar dan suaranya dapat tingkatkan kekhawatiran dan membuat Anda susah tidur.

Di Teruskan Oleh : Arsipatra Wibisono ( Pastikan Mendapat Waktu Beristirahat yang Cukup )







Gaya hidup sehat untuk lanjut usia selanjutnya ialah melatih diri konsumsi makanan sehat supaya kesehatan lanjut usia selalu terlindungi. Tidak itu saja, mempunyai skema makan yang sehat dan imbang bagus untuk mempertahankan kesehatan, tingkatkan energi, sampai menahan penyakit lanjut usia.

Skema makan yang sehat untuk lanjut usia ialah rendah konsumsi lemak jemu dan tinggi konsumsi buah, sayur, ikan yang kaya asam lemak omega-3, gandum, dan produk susu rendah lemak.

Tidak itu saja, untuk mempertahankan kesehatan sebagai lanjut usia, Anda harus banyak minum air untuk menghindar dehidrasi. Selainnya minum air mineral, Anda masih bisa konsumsi teh, kopi, juice buah, sepanjang tidak banyak memiliki kandungan gula. Seharusnya jauhi minuman yang terlampau dingin dan manis.

Supaya makanan yang Anda konsumsi terjaga, lebih bagus mengisi waktu senggang untuk membikin menu makanan sehat sekalian mengolahnya sendiri. Janganlah lupa untuk menambah rempah-rempah untuk memberi cita-rasa pada makanan yang akan Anda konsumsi.

Di Teruskan Oleh : Satya Martani Simbolon M.Pd ( Konsumsi Makanan yang Sehat )







Bertambahnya umur rupanya tingkatkan resiko alami beragam penyakit. Tidaklah aneh bila lanjut usia benar-benar rawan alami berbagai macam penyakit serius. Pemicu yang biasa terjadi ialah mekanisme imun yang semakin menurun. Oleh karenanya, untuk mempertahankan kesehatan, lanjut usia perlu lakukan pengecekan teratur ke dokter.

Ini mempunyai tujuan supaya lanjut usia dan bagian keluarga yang lain dapat mengawasi secara periodik keadaan kesehatannya. Dengan demikian, bila ada beberapa gejala tertentu, lanjut usia dan keluarga dapat selekasnya lakukan pengecekan lanjut atau ambil perlakuan.

Masalahnya makin lama keadaan lanjut usia didiagnosa dan memperoleh pengatasan, makin jelek juga keadaan badannya. Ini sudah pasti bisa menyulitkan gagasan proses penyembuhan.

Sepanjang lakukan penyembuhan, seharusnya tulis perubahan kesehatan lanjut usia. Disamping itu, teratur untuk minum obat sesuai saran dan resep dari dokter. Jika pemakaian obat mengakibatkan efek, tanyakan ke dokter untuk menukar dengan obat lain.

Di Teruskan Oleh : Prabu Haryanto ( Lakukan Pengecekan Kesehatan dengan Teratur )







Bersamaan pertambahan umur, salah satunya rintangan lanjut usia ialah jaga jalinan atau jaringan sama orang lain, terutamanya rekan seumuran. Ada beberapa factor yang mempengaruhi, dimulai dari pensiun dari tugas, terserang penyakit serius, sampai rekan seumuran yang satu demi satu wafat.

Walau sebenarnya, merajut jalinan yang bagus sama orang lain sebagai salah satunya langkah mempertahankan kesehatan lanjut usia. Oleh karenanya, perlebar jaringan Anda sama orang lain. Anda bisa bersahabat dan berkawan sama orang yang seumuran Anda ataupun lebih muda.

Coba untuk bergaul dengan beberapa orang, misalkan bagian keluarga, tetangga, atau turuti beragam komune yang sesuai bakat dan minat Anda supaya bisa kenalan dengan beberapa orang baru.

Perbanyak kenalan dan merajut jalinan yang bagus sama mereka dapat menolong Anda supaya tidak berasa kesepian, beragam masalah psikis, atau beragam kesusahan yang lain kemungkinan yang terjadi bersamaan dengan bertambahnya umur.

Di Teruskan Oleh : Zaenab Prastuti ( Jaga Jalinan Baik sama Orang Lain )







Menurut HelpGuide, salah satunya resep hidup sehat untuk lanjut usia yang kerap diacuhkan ialah jalani hidup dengan berbahagia. Dapatkan kebahagiaan dari beberapa hal kecil yang berada di sekitar Anda. Sukuri kehadiran beberapa orang yang perduli pada Anda, dan keadaan apa saja yang Anda temui sekarang ini.

Kemungkinan kedengar benar-benar gampang, namun beragam peralihan dalam kehidupan dan jumlahnya kehilangan Anda rasakan bisa mengetes Anda sampai lupa rasanya berbahagia dan mengucapkan syukur. Permasalahannya, terlampau terbuai dengan duka cita bisa membuat Anda depresi dan ketekan.

Ke-2 hal tersebut mempunyai potensi tinggi mempengaruhi kesehatan fisik dan pemikiran. Maka dari itu, jalani hidup dengan berbahagia dan penuh sukur bisa menolong Anda jaga pemikiran dan hati masih tetap tenang. Dengan demikian, Anda tidak gampang bersedih, depresi, dan ketekan, hingga kesehatan baik fisik atau psikis Anda selalu terlindungi.

Di Teruskan Oleh : Winda Laksmiwati ( Jalani Hidup dengan Berbahagia )