Web Analytics Made Easy - Statcounter
View My Stats

Nutrisi Makanan untuk Pencegahan Rambut Rontok dari Dalam

Kerontokan rambut yang tidak segera ditangani dapat berujung pada kebotakan permanen. Untungnya, ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi rambut rontok dan salah satunya adalah mengubah pola makan lebih sehat.

Lantas, zat gizi pada makanan apa saja yang perlu ditambahkan demi mendapatkan nutrisi tepat untuk bantu mengatasi rambut rontok?

Zat besi

Kekurangan zat besi adalah salah satu penyebab umum dari kerontokan rambut. Hal tersebut karena kekurangan zat besi berhubungan dengan anemia yang dapat ditandai dengan rambut rontok.

Hal ini dibuktikan lewat penelitian dari Dermatology Practical & Conceptual. Penelitian tersebut melaporkan bahwa kadar feritin yang rendah lebih sering dijumpai pada wanita yang mengalami rambut rontok.

Kadar feritin adalah protein yang menunjukkan jumlah total cadangan besi dalam tubuh. Meski begitu, hingga saat ini para ahli masih mencari tahu apa kaitannya zat besi dengan kerontokan rambut.

Akan tetapi, sebaiknya Anda tetap memenuhi zat besi untuk mengurangi jumlah rambut rontok lewat makanan di bawah ini.

  • Sayuran berdaun hijau, seperti bayam
  • Kacang-kacangan
  • Daging dan unggas
  • Suplemen zat besi sesuai anjuran dokter

Protein

Selain zat besi, protein ternyata juga menjadi nutrisi yang penting untuk mengurangi rambut rontok. Umumnya, kekurangan protein dapat menyebabkan rambut menjadi kering dan mudah patah, sehingga lebih rentan terhadap kerontokan.

Begini, protein adalah zat gizi yang menjadi sumber energi yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut. Nutrisi dalam makanan daging ini dipercaya dapat menguatkan rambut dan memberi rangsangan dalam memanjangkan rambut dengan cepat.

Berikut ini berbagai sumber protein yang bisa Anda dapatkan untuk mengatasi rambut rontok dari dalam.

  • Daging
  • Telur
  • Produk susu
  • Ikan
  • Kacang-kacangan

Zinc

Zinc adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk mengatur sintesis protein dan pembelahan sel, termasuk saat proses pertumbuhan rambut. Itu sebabnya, zinc menjadi salah satu nutrisi dalam makanan yang bisa digunakan untuk mengurangi rambut rontok.

Kekurangan zinc biasanya dijumpai pada orang yang menjalani diet vegetarian. Pasalnya, mereka lebih banyak mengonsumsi kacang dan biji-bijian yang mengandung phytate. Phytate ini dapat mengikat zinc dan menghambat penyerapan.

Sejumlah penelitian melaporkan bahwa orang dengan kadar zinc yang rendah cenderung lebih sering mengalami rambut rontok. Namun, ketika diberikan suplemen zinc secara oral, kondisi mereka membaik dan jumlah rambut yang jatuh pun berkurang.

Meski begitu, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk melihat khasiat suplemen ini terhadap orang sehat yang mengalami kerontokan rambut.

Vitamin B kompleks

Vitamin B, termasuk biotin (vitamin B7) dan vitamin B6 dipercaya sebagai nutrisi penting untuk merawat rambut rontok. Hal ini mungkin dikarenakan kedua vitamin tersebut dapat meningkatkan sirkulasi darah di kulit kepala dan meremajakan folikel rambut.

Sementara itu, vitamin B5 (asam pantotenat) juga dapat mengurangi rambut rontok dan penipisan pada rambut.

Anda bisa mendapatkan vitamin B kompleks pada sejumlah makanan, seperti:

  • alpukat, pisang, dan apel,
  • bayam, kubis, brokoli, dan kembang kol,
  • daging dan ikan,
  • kacang-kacangan, serta
  • telur dan produk susu.

Anda juga bisa mengonsumsi 100 mg suplemen vitamin B kompleks per hari untuk menumbuhkan rambut yang sehat. Namun, cara ini sebaiknya dilakukan dengan anjuran dokter kulit yang didatangi.

Vitamin E

Salah sumber antioksidan yang cukup terkenal adalah vitamin E. Pasalnya, kandungan antioksidan di dalamnya dapat mengurangi kerusakan akibat radikal bebas dan melindungi sel-sel tubuh.

Kandungan vitamin E biasa digunakan untuk membantu melindungi kulit dari penuaan, peradangan, dan kerusakan akibat sinar matahari. Namun, akhir-akhir ini fungsinya diperluas sebagai obat untuk rambut rontok dan mengubahnya menjadi rambut yang sehat.

Penelitian dari Tropical Life Sciences Research membuktikan hal tersebut. Ahli menemukan bahwa suplemen vitamin E meningkatkan pertumbuhan rambut pada mereka yang mengalami kerontokan.

Hal ini mungkin dikarenakan sifat antioksidan di dalamnya membantu mengurangi stres oksidatif di kulit kepala yang menjadi penyebab rambut rontok. Dengan memenuhi kebutuhan nutrisi vitamin E untuk tubuh, Anda pun terbebas dari rambut rontok.

~ Artikel Dengan Tema Nutrisi Makanan untuk Pencegahan Rambut Rontok - ini Di Tulis Oleh Purwa Widodo





Air adalah bagian penting dari diet setiap atlet, tetapi sering kali kita tidak menyadari berapa banyak air yang perlu kita minum agar tetap terhidrasi dan melakukan yang terbaik. Jika Anda ingin menjadi bugar dan meningkatkan kinerja atletik Anda, perhatikan saran para ahli dan minum setidaknya delapan gelas 8 ons cairan per hari. Dengan minum air secara teratur, Anda akan membantu menghilangkan racun, memberikan nutrisi penting, dan menghindari hidrasi berlebihan.

Cara minum air untuk mendapatkan bentuk tubuh

Ketika datang untuk mendapatkan bentuk tubuh, air sangat penting. Tidak hanya membantu Anda menghindari dehidrasi dan over-hidrasi, tetapi juga membantu memberi bahan bakar pada tubuh Anda dengan nutrisi yang tepat. Dengan minum delapan gelas 8 ons cairan setiap hari, Anda tidak hanya akan menjaga diri Anda tetap terhidrasi, tetapi Anda akan membantu otot Anda tumbuh dan tubuh Anda pulih lebih cepat.

Cara minum air untuk menghindari over-hidrasi

Dalam hal tetap terhidrasi, penting untuk mendengarkan tubuh Anda. Itu berarti olahragawan harus minum sekitar delapan gelas 8 ons cairan per hari. Jumlah ini cukup untuk membuat Anda tetap terhidrasi dan diisi bahan bakar dengan benar untuk berolahraga.

Ketika berbicara tentang air minum, penting untuk membidik moderasi. Minum terlalu banyak air dapat berbahaya – dapat menyebabkan hidrasi berlebihan, yang dapat memengaruhi tingkat energi, keseimbangan elektrolit, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Minum air adalah cara yang bagus untuk tetap bugar dan sehat – ini dapat membantu memberi bahan bakar pada tubuh Anda dengan nutrisi yang tepat, dan membantu Anda menghindari dehidrasi yang berlebihan. Ingat: Bertujuan untuk moderasi dalam hal asupan air – minum sekitar delapan gelas 8 ons per hari, tetapi dengarkan tubuh Anda untuk menentukan berapa banyak yang tepat untuk Anda.

Di Teruskan Oleh : Fathonah Yuliarti ( Cukupi Kebutuhan Air untuk Tubuh )