Web Analytics Made Easy - Statcounter
View My Stats
Cavana Skin

Makanan yang Dapat Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil

Foods That Can Overcome Constipation

Kenaikan hormon progesteron sepanjang kehamilan menyebabkan berlangsungnya rileksasi otot-otot badan, terhitung usus. Ini akan mengakibatkan usus bergerak lebih lamban yang punya pengaruh pada melambannya pencernaan hingga terjadi sembelit.

Keadaan ini benar-benar biasa terjadi sepanjang kehamilan. Minimal, tiga dari 4 wanita hamil akan alami sembelit dan permasalahan usus dan pencernaan yang lain. Sembelit dapat diatasi secara mudah, dimulai dari konsumsi pil yang dipasarkan bebas sampai obat alami. Tetapi, sepanjang kehamilan ibu hamil disarankan tidak untuk konsumsi sembarangan obat hingga peralihan skema makan juga jadi unggulan untuk menanganinya.

Makanan yang Dapat Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil

Rupanya, ada banyak tipe makanan yang diperkirakan dapat menolong memudahkan sembelit pada ibu hamil. Berikut beberapa salah satunya:

Makanan Tinggi Serat

Serat yang terdapat pada makanan akan menolong gerakkan makanan yang masuk ke aliran pencernaan. Untungnya, ada beberapa makanan kaya serat yang sedap untuk diputuskan, salah satunya:

  • Buah berikan, popcorn, kacang-kacangan, dan polong-polongan;
  • Buah kering, seperti aprikot, kurma, prem, kismis dan buah ara;
  • Beberapa bijian utuh seperti oatmeal, quinoa, dan amaranth;
  • Kacang-kacangan dan beberapa bijian, seperti almond, chia, dan biji rami;
  • Buah-buahan, seperti berikan, alpukat, dan pir;
  • Sayur masak (lebih gampang diolah, namun tetap kaya serat).

Makanan Tinggi Magnesium

Magnesium ialah mineral penting yang diperlukan badan untuk atur kontraksi semua otot dan berperanan dalam performa usus. Buat menangani sembelit pada ibu hamil, kandungan magnesium sitrat termasuk efisien. Magnesium dapat didapat lewat alpukat, pisang, sayur berdaun hijau, kacang-kacangan, beberapa bijian utuh, dan ada banyak kembali.

Minyak Hati Ikan Kod

Minyak hati ikan kod adalah obat paling alami untuk menangani sembelit sepanjang kehamilan dan sebagai makanan terbaik untuk kesehatan pencernaan. Minyak ini tinggi asam lemak fundamental Omega-3 yang tidak sanggup dibikin sendiri oleh badan. Omega-3 berperan untuk menolong kurangi infeksi di usus dan atur hormon prostaglandin yang disebut pengontrol gerakan usus.

Minyak Kelapa

Minyak kelapa ialah lemak sehat yang lain baik sekali untuk menolong memudahkan sembelit. Minyak ini sediakan energi cepat untuk beberapa sel dalam usus hingga sanggup tingkatkan metabolisme, menggairahkan usus, dan melunakkan tinja. Dampak pelumasnya kurangi gesekan sepanjang bab. Mulai dengan 1 sendok teh dan ibu dapat mengkonsumsinya sampai 2 sdm satu hari bila dibutuhkan.

Makanan yang Difermentasikan

Makanan yang difermentasi, seperti yoghurt, kefir, miso, tempe, dan kimchi memiliki kandungan dua bakteri paling berguna, yaitu Lactobacillus dan Bifidobacterium. Dua bakteri ini dikenali bisa menolong memudahkan permasalahan pencernaan, terhitung sembelit . Maka, selainnya rasanya yang nikmat, ibu dapat terlepas dari sembelit dengan konsumsi makanan ini.

Cairan Hangat

Saat konsumsi air dingin, usus akan kontraksi dan meredam didalamnya hingga pergerakannya akan jadi lebih lamban. Dalam pada itu, cairan hangat akan menolong membuat usus jadi lebih santai sekalian menurunkan sembelit sepanjang kehamilan. Selainnya air putih hangat, ibu dapat coba kaldu sup ayam untuk menambahkan gizi.

~ Artikel Dengan Tema Makanan yang Dapat Mengatasi Sembelit - ini Di Tulis Oleh Mustofa Kurniawan