Web Analytics Made Easy - Statcounter
View My Stats
Cavana Skin

Inilah 5 Makanan Laut yang Mengandung Vitamin D Tinggi

Seafood Containing Vitamin D

Vitamin D penting untuk tumbuhkan beberapa sel sehat, jaga mekanisme ketahanan tubuh untuk mencegah penyakit, dan menolong peresapan kalsium hingga tulang masih tetap kuat. Gizi ini menolong menahan penyakit tulang rakhitis pada anak-anak, apabila digabungkan dengan kalsium, bisa menolong menahan osteoporosis pada lanjut usia.

Berikut beberapa makanan laut yang memiliki kandungan vitamin D tinggi:

Ikan Salmon

Salmon bukan hanya sebagai opsi yang baik bila kamu cari sumber protein, tapi juga kaya vitamin D. Khususnya salmon sockeye, yang memiliki kandungan sekitaran 447 IU vitamin D dalam sekitaran 3 onsnya. Selainnya vitamin D, salmon sebagai sumber omega-3 yang bagus. Omega-3 bisa menolong jaga mekanisme kebal, paru, endokrin, dan mekanisme kardiovaskular masih tetap sehat.

Swordfish (Ikan Todak)

Swordfish atau ikan todak mempunyai kandungan vitamin D yang tinggi. Dalam satu porsi (3 ons) ikan todak, terdapat sekitaran 566 IU vitamin D. Jumlah ini nyaris membuat kamu memperoleh konsumsi vitamin D yang direferensikan dalam satu hari. Tetapi, berhati-hati pada anak-anak dan ibu hamil harus berhati-hati dalam konsumsi ikan ini. Karena, ikan todak terhitung ikan memiliki ukuran besar, yang mempunyai tingkat kontaminasi merkuri yang semakin tinggi dibanding ikan yang lebih kecil dan berusia kurang panjang.

Ikan Herring dan Sarden

Referensi makanan laut lain yang memiliki kandungan vitamin D tinggi ialah ikan herring dan sarden. Ikan ini kerap diproses dengan diasap atau diasamkan. Ikan herring Atlantik fresh memiliki kandungan sekitaran 214 IU vitamin D per jatah (3,5 ons). Ini penuhi 27 % keperluan vitamin D harian yang dianjurkan.

Selainnya ikan herring, sarden kalengan sebagai sumber vitamin D yang bagus. Dalam satu porsi (3,5 ons) sarden memiliki kandungan sekitaran 193 IU vitamin D, atau 24 % dari keperluan harian yang dianjurkan. Tipe ikan berlemak yang lain sebagai sumber vitamin D yang bagus. Halibut dan mackerel misalkan, masing-masing sediakan 190 IU dan 643 IU vitamin D per jatah (3,5 ons).

Tuna Kalengan

Satu porsi tuna kalengan di air memiliki kandungan 154 IU vitamin D. Ini bisa saja opsi untuk kamu yang repot, karena karakternya yang siap sajian. Kamu perlu menambahnya dalam roti lapis atau salad.

Minyak Hati Ikan Kod

Minyak hati ikan kod kerap dibuat jadi wujud suplemen. Bila kamu tidak menyenangi ikan, konsumsi minyak ikan kod ialah langkah lain untuk memperoleh vitamin D dari makanan laut. Pada sebuah sendok teh (4,9 ml) minyak hati ikan kod, terdapat sekitaran 450 IU vitamin D. Ini penuhi 56 % dari konsumsi harian yang dianjurkan. Minyak hati ikan kod juga tinggi vitamin A, dan asam lemak omega-3 yang tidak kalah penting untuk badan.

~ Artikel Dengan Tema Makanan Laut yang Mengandung Vitamin D - ini Di Tulis Oleh Maras Anggriawan