Web Analytics Made Easy - Statcounter
View My Stats

7 Cara Memutihkan Gigi Secara Alami

Warna gigi yang menguning memang dapat mengganggu penampilan dan menurunkan rasa percaya diri. Namun jangan khawatir, sebab ada beberapa cara memutihkan gigi secara alami yang bisa Anda coba lakukan sendiri di rumah dengan mudah, di antaranya:

~ Artikel Dengan Tema Memutihkan Gigi Secara Alami - ini Di Tulis Oleh Elon Utama





Makanan benar-benar punya pengaruh pada keadaan badan kita. Bila kita tidak pintar pilih makanan, bisa jadi makanan yang kita makan cuma mengenyangkan, tetapi tidak penuhi keperluan gizi badan. Salah satunya keperluan badan yang perlu disanggupi adalahserat.Serat biasa diketemukan pada makanan yang kita konsumsi setiap hari. Biasanya serat terdapat di dalam sayur, buah, beberapa bijian, dan kacang-kacangan. Hingga tidaklah aneh beberapa makanan itu benar-benar berperanan dalam kesehatan badan. Yok, cari info beragam jenis makanan yang memiliki kandungan serat!

Karena Kekurangan Serat

Serat banyak dihubungkan dengan pengurangan resiko kegemukan, diabetes melitus type 2, penyakit jantung, dan bisa turunkan resiko Anda pada kanker usus.

Makanan yang memiliki kandungan tinggi serat baik sekali untuk mekanisme pencernaan dan menahan sembelit. Disamping itu makanan memiliki serat tinggi bisa mengenyangkan dan menolong Anda jaga berat tubuh normal. Pada umumnya, makanan yang memiliki kandungan serat tinggi sebagai sumber vitamin dan gizi penting yang lain.

Keperluan Serat per Hari

Sama seperti yang sudah disebut awalnya, jika serat sebagai salah satunya gizi yang diperlukan badan. Menurut Dasar Nutrisi Imbang yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan RI, ada angka kecukupan serat yang penting disanggupi sehari-harinya, yakni:

  • 7-11 bulan: 10 gr
  • 1-3 tahun: 16 gr
  • 4-6 tahun: 22 gr
  • 7-9 tahun: 26 gr
  • 10-12 tahun: 30 gr (lelaki) dan 28 gr (wanita)
  • 13-15 tahun: 35 gr (lelaki) dan 30 gr (wanita)
  • 16-18 tahun: 37 gr (lelaki) dan 30 gr (wanita)
  • 19-29 tahun: 38 gr (lelaki) dan 32 gr (wanita)
  • 30-49 tahun: 38 gr (lelaki) dan 30 gr (wanita)
  • 50-64 tahun: 33 gr (lelaki) dan 28 gr (wanita)
  • 65-80 tahun: 27 gr (lelaki) dan 22 gr (wanita)
  • 80 tahun ke atas: 22 gr (lelaki) dan 20 gr (wanita)

Daftar Makanan yang Memiliki kandungan Serat Tinggi

Sesudah menyaksikan keperluan serat harian di atas, pasti Anda berasa ketidaktahuan untuk cari makanan untuk sumber serat yang tinggi. Berikut daftar makanan yang memiliki kandungan serat tinggi yang kemungkinan dapat Anda coba sebagai menu makanan tinggi serat.

1. Brokoli
Pasti Anda tidak asing dengan sayur yang ini. Brokoli sudah dikenali akan faedahnya yang baik sekali untuk badan. Dalam 100 g brokoli memiliki kandungan 2,6 gr serat yang bisa dipakai untuk penuhi keperluan badan Anda. Disamping itu brokoli memiliki kandungan vitamin C, K, B, asam folat, potassium, dan zat besi.

2. Alpukat
Buah yang ini memang populer bisa banyak manfaat untuk badan. Alpukat sebagai makanan tinggi serat dan rendah kalori, dan memiliki kandungan lemak yang sehat untuk badan. Disamping itu buah ini mengandungvitamin C, kalium, magnesium, vitamin E, dan vitamin B. Dalam 100 g alpukat memiliki kandungan 6,7 gr serat . Maka Anda bisa coba buah yang ini sebagai pilihan pemenuhan serat badan.

3. Kacang Lentil
Selainnya buah, rupanya kandungan serat tinggi dapat Anda dapatkan dalam kacang-kacangan, satu diantaranya ialah kacang lentil. Kacang yang ini memiliki kandungan protein dan serat yang lumayan tinggi. Dalam 100 g kacang lentil memiliki kandungan 8,6 gr serat. Anda bisa mencoba dengan mengolah kacang lentil. Banyak langkah mengolah kacang tipe ini.

4. Kacang Polong
Pasti Anda tidak asing dengan kacang yang ini. Kacang polong telah populer akan faedahnya pada kesehatan badan. Kacang polong merupakanan makanan tinggi serat dan protein. Dalam 100 g kacang polong memiliki kandungan 8,3 gr serat.

5. Raspberry
Buah raspberry banyak disukai oleh beberapa orang karena rasanya yang kuat dan sedap. Buah yang ini memiliki kandungan vitamin C dan manganese yang lumayan tinggi. Disamping itu raspberries memiliki kandungan serat yang lumayan tinggi. Dalam 100 g buah raspberries memiliki kandungan 6,5 gr serat.

6. Gandum
Gandum sebagai salah satunya tipe beberapa bijian yang paling populer akan faedahnya. Beberapa bijian yang ini memiliki kandungan beragam jenis vitamin, mineral dan kaya anti-oksidan. Disamping itu gandum memiliki kandungan serat terlarut yang disebutkan dengan beta glukan. Serat ini mempunyai dampak yang baik pada jaga kandungan gula darah dan cholesterol. Dalam 100 g gandung memiliki kandungan 10,6 gr serat.

7. Jagung Popcorn
Siapakah yang tidak mengenal dengan cemilan yang ini? Kemungkinan Anda kerap mengkonsumsinya saat melihat film di bioskop atau bahkan juga menyuguhkannya sebagai cemilan di dalam rumah. Siapakah yang kira, rupanya makanan yang ini memiliki kandungan serat yang tinggi sekali. 100 g popcorn memiliki kandungan 14,5 gr serat.

8. Kacang Almond
Kacang yang ini benar-benar populer dan sering dipakai sebagai bahan makanan. Tidak disangsikan kembali faedahnya pada kesehatan badan. Kacang almond memiliki kandungan lemak yang sehat untuk badan, vitamin E, manganese, fosfor, dan kalsium yang bagus untuk badan. Dalam 100 g kacang almond memiliki kandungan 12,5 gr serat yang bagus untuk badan Anda.

9. Coklat Hitam
Makanan yang ini kemungkinan jadi makanan favorite sebagian orang. Kesedapannya rupanya cukup sebanding akan nilai nutrisi didalamnya. Coklat hitam dikenali dengan kandungannya yang kaya anti-oksidan.

Tetapi selainnya anti-oksidan, Anda dapat konsumsi makanan yang ini sebagai pilihan untuk penuhi keperluan serat Anda. dalam 100 g coklat hitam ada 10,9 gr serat didalamnya.Tapi harus diingat, dalam konsumsi coklat hitam jauhi coklat yang memiliki kandungan gula tambahan.


10. Chia Seeds

Chia seeds sebagai biji warna hitam memiliki ukuran kecil. Makanan yang ini cukup populer karena faedah dan kandungan gizinya yang lumayan tinggi.Chia seedsmengandung magnesium, fosfor, dan kalsium dengan jumlah yang tinggi. Di dalam 100 gramchia seedsmengandung 34,4 gr serat.

Makanan tinggi serat bisa disanggupi dari beragam jenis buah, sayur dan padi-padian. Serat dibutuhkan untuk aliran pencernaan dan kesehatan lemak dan jantung. Konsumsi serat yang terpenuhi bisa dipenuhi oleh 5 jatah sayur dan buah setiap harinya dan konsumsi makanan bermacam.

Tersebut daftar makanan tinggi serat yang bisa Anda coba. Anda bisa bereksperimen untuk menambah beberapa makanan dan menjadikan menu makanan tinggi serat yang bisa Anda konsumsi tiap hari.

Melengkapi kebutuha gizi badan dengan Blackmores Multivitamin dan Minerals (Rp153.637) yang kaya vitamin. Ingin ketahui apa makanan yang anda konsumsi telah penuhi keperluan vitamin harianmu? Ambil program Jovee! Dengan Jovee anda bisa menyaksikan referensi suplemen sesuai keperluan personalmu. Peroleh vitamin terbaik cuma dari Jovee.

Di Teruskan Oleh : Hana Rahmawati ( Bahan Alami Yang Dapat memantu Turunkan Berat Badan )