Web Analytics Made Easy - Statcounter
View My Stats

6 Buah Pelancar BAB untuk Mengatasi Sembelit dengan Efektif

Buah-buahan umumnya mengandung berbagai nutrisi, terutama serat dan air, yang baik untuk pencernaan.  Membiasakan diri mengonsumsi buah pelancar BAB dapat membantu mengatasi masalah susah buang air besar yang mengganggu.

Berikut adalah daftar buah untuk melancarkan BAB yang bisa Anda coba.

Pepaya

Pepaya adalah salah satu buah yang bagus untuk pencernaan.  Selain dipenuhi dengan air dan serat, ada pula kandungan papain yang dinilai mempermudah pencernaan protein di usus sehingga bermanfaat untuk melancarkan BAB.

Itulah mengapa pepaya sering disebut-sebut sebagai pencahar alami. Anda disarankan untuk mengonsumsi buah yang melancarkan BAB ini saat kondisinya matang sehingga rasanya manis dan lembut.

Kiwi

Buah kiwi mengandung banyak serat. Buah kiwi termasuk buah untuk memperlancar BAB karena kaya akan serat. Sekitar 100 gram kiwi mengandung sekitar 2-3 gram serat yang membantu menambah massa pada tinja dan mempercepat aliran usus. Buah pelancar BAB ini juga mengandung enzim actinidin yang dapat meningkatkan pergerakan saluran pencernaan bagian atas. Sebuah penelitian pada tahun 2013 menunjukkan bahwa kiwi punya peran dalam melancarkan pencernaan sehingga bisa dimanfaatkan sebagai obat pencahar alami.

Apel

Apel disebut-sebut sebagai buah untuk sembelit karena punya banyak kandungan serat. Satu apel kecil mengandung 4 gram serat. Nutrisi ini dapat membantu pembentukan feses dan mendorong buang air besar secara teratur. Buah untuk melancarkan BAB ini juga mengandung serat larut (pektin) yang dikenal karena efek pencaharnya. Anda dapat mengonsumsi apel secara langsung ataupun dijadikan tambahan dalam yogurt maupun smoothie.

Anggur

Buah untuk mengatasi sembelit lainnya adalah anggur. Kulit dan daging buah anggur memiliki kandungan serat yang berlimpah dan banyak air sehingga baik untuk pencernaan. Anda dapat mencoba memperlancar BAB dengan mengonsumsi beberapa buah anggur yang telah dicuci secara langsung.

Pir

Salah satu buah untuk melancarkan BAB yang keras adalah pir. Satu buah pir berukuran sedang mengandung 6 gram serat yang mampu memenuhi sekitar 24 persen kebutuhan serat harian Anda. Banyaknya serat yang terkandung dalam pir dinilai bermanfaat dalam memperlancar sistem pencernaan Anda. Buah pelancar BAB ini juga mengandung sorbitol tinggi yang dapat merangsang pergerakan usus. Tidak hanya itu, kandungan fruktosa dalam pir mampu bertindak sebagai pencahar alami. Sama halnya dengan apel, buah pir juga dapat dikonsumsi secara langsung atau ditambahkan ke dalam salad dan smoothie.

Jeruk

Salah satu buah yang bermanfaat untuk mengatasi sembelit adalah jeruk. Buah ini mengandung serat pektin larut yang dipercaya bermanfaat dalam mengurangi sembelit. Satu buah jeruk atau sekitar 131 gram mengandung 3,1 gram serat yang dapat memenuhi 13 persen asupan serat harian yang direkomendasikan. Buah untuk melancarkan BAB ini juga mengandung flavanol (naringenin) yang memberi efek positif terhadap konstipasi. Sebuah penelitian pada hewan bahkan menunjukkan kalau buah jeruk dapat memberikan efek pencahar sehingga memperlancar BAB. Anda bisa mengonsumsi buah jeruk segar secara langsung untuk mendapatkan serat dan vitamin C yang dikandungnya.

~ Artikel Dengan Tema Buah Pelancar BAB untuk Mengatasi Sembelit - ini Di Tulis Oleh Dimaz Samosir