Web Analytics Made Easy - Statcounter
View My Stats

5 Sumber Vitamin D dalam Makanan yang Mudah Didapatkan

Sudah bukan rahasia kembali jika vitamin D mempunyai faedah yang perlu untuk beberapa hal. Seperti tingkatkan peresapan kalsium, perubahan tulang, tingkatkan ketahanan tubuh, dan kurangi infeksi. Tanpa konsumsi vitamin ini, tulang kemungkinan hancur dan kurang kuat.

Vitamin ini dapat juga menolong menahan rakhitis pada anak-anak, osteomalasia ke orang dewasa, dan osteoporosis ke orang tua jika diimbangi dengan konsumsi kalsium. Dengan alami, vitamin ini bisa didapat lewat cahaya matahari pagi. Tetapi, kamu bisa juga memperolehnya dengan konsumsi makanan yang tinggi vitamin D.

Berikut makanan yang tinggi akan vitamin D:

Susu dan Yoghurt

Susu dan yoghurt ialah sumber gizi alami yang bagus, seperti kalsium, fosfor, dan riboflavin. Susu dan yoghurt kaya vitamin D. Bila kamu alergi pada susu sapi, kamu dapat coba susu kedelai. Karena vitamin D pada susu kedelai sama tingginya dengan susu sapi.

Keju

Karena umumnya dengan bahan dasar susu, keju jadi sumber vitamin D. Tetapi, sumber vitamin pada keju semakin sedikit dibanding susu. Mayoritas tipe keju memiliki kandungan 8-24 IU vitamin D per jatah 50 gr. Kandungan vitamin ini dalam keju juga benar-benar bervariatif, bergantung pada bagaimanakah cara keju dibuat.

Ikan Salmon

Salmon ialah ikan berlemak yang populer akan sumber vitamin D yang tinggi. Rerata, salmon hasil penangkaran akan mempunyai semakin sedikit vitamin D dibanding salmon hasil tangkapan langsung. Jumlah vitamin akan bervariatif bergantung lokasi dan waktu saat salmon diamankan.

Ikan Sarden atau Ikan Tuna Kalengan

Selainnya ikan salmon, ikan sarden atau ikan tuna kalengan kaya sumber vitamin D. Sarden dipandang seperti salah satunya sumber vitamin D walau ukuran kecil. Dalam 100 g sarden fresh, terdapat 216 IU vitamin D. Dan, pada sebuah kaleng sarden memiliki kandungan 177 IU vitamin D. Demikian juga, 3 ons tuna kalengan di air memiliki kandungan 154 IU vitamin D, hingga jadikan tuna kaleng untuk sumber baik vitamin ini.

Kuning Telur

Mayoritas protein dalam telur ada di bagian putihnya, dan lemak, vitamin, dan mineral mayoritas ada pada kuning telur. Kuning telur dari 1 telur besar bisa memiliki kandungan 37 IU vitamin D.

~ Artikel Dengan Tema Sumber Vitamin D dalam Makanan - ini Di Tulis Oleh Betania Melani M.Farm





Brokoli adalah makanan sehat yang dapat membantu mengurangi kerusakan otak.

Brokoli adalah sayuran sehat yang mengandung banyak nutrisi bermanfaat, termasuk sulforaphane dan glucoraphanin. Sulforaphane adalah antioksidan kuat yang telah terbukti melindungi otak dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Glucoraphanin juga merupakan antioksidan yang dapat membantu melindungi otak dari kerusakan akibat racun kimia.

Brokoli adalah cara yang bagus untuk mendapatkan dosis antioksidan harian Anda, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan otak Anda secara keseluruhan. Tidak hanya itu, brokoli juga merupakan pilihan makanan rendah kalori dan rendah lemak, menjadikannya cara yang sehat dan bergizi untuk mengurangi risiko kerusakan otak.

Di Teruskan Oleh : Tri Narpati S.Ked ( Broccoli )